拖延症不是病，但是危害很大，它能够在无声无息的状态下毁掉你的人生。拖延症让一个高效能人士变得平庸，又让一个平庸之辈变成低效能人士。

　　有同学向宗老师提问，为什么每次有重要作业或者考试，自己就会很纠结，一方面想要充分准备，另一方面又总会拖延，心里虽自责，但就是不想去做?

　　针对这个情况，宗老师认为在心理学中，拖延其实是一种回避行为，它会让我们暂时不用去面对困难或烦恼的事情，减轻焦虑。但是，长远来看，会损伤我们的效能感，强化内疚、自责、焦虑和无力感。被拖延的任务往往是那种大而复杂的，很难一做就成，需要耐受不确定性，并且忍受一时的挫败感。而对有些人来说，做好一件件事情，是自尊和价值感的唯一来源，所以他们很恐惧“做不好”，那将是对他们整个人的否定。于是，他们很难忍受挫败感，甚至是挫败的可能性，一旦不顺利或者没有正性的反馈，便会回避拖延。

　　而且，拖延症会造成很多危害，拖延症会蚕食一个人的自信心，第一次拖延5分钟，第二次拖延10分钟......渐渐地，不能按时完成任务，然后进入不断被批评，不断被贬低，从而接受自己能力低下的现实。你的想法、目标、梦想、计划......一切都会因为拖延而无法实现。很多人在拖延症恶化之前，都是拥有志向、目标的人，然而拖延症给他们带来了毁灭性的打击。计划好的事情无法完成，曾经的想法无法实现，一次次的失落带来精神方面的摧残，继而引发其他“并发症”：失去信心，消极懈怠，情绪低落。

　　最后，针对同学的拖延症，宗老师提出了几点解决方法，第一，拖延症会让人越来越懒，精神萎靡，改变的方法就是给自己设定目标，有了预期回报就会行动起来。一个忙碌的人精神状态不会差到哪去，反之安逸的人才会出现精神萎靡的状况。第二，让梦想照进现实！当我们成功实现一项任务之后，会感受到成就感，这种成就感可以有效对抗拖延症，因为你会期待下一次成功，逐渐进入良性循环之后，就会治愈拖延症。第三，遇到难题产生焦虑是正常反应，你要正视问题，积极寻找解决方法，而不是通过一味拖延而逃避。每一次成功解决问题会缓解情绪焦虑，所以增加积极的成功体验也会有效缓解拖延行为。

　　(淬炼·国际商学院供稿)